po treningu mięśnie

[...] Strasznie rozbudowały mi się plecy!! na całą długość kręgosłupa mam wielki twardy kanion :) az do góry. plecy zrobiły mi się strasznie twarde, mięśnie wyszły na zewnątrz. Po treningu 6w zawsze pobolewa mnie kręgosłup, czy to możliwe, że mięśnie pleców też działają? No i swoją drogą jeśli stosuje CLA + thermo fat burner na spalanie tkanki [...]

Witam!!Mam pytanko ,ponieważ w jakimś poście przeczytałem "...zaraz po treningu carbo z wodą..." ; "...po treningu należy niezwłocznie uzupełnic glikogen..." ; "...najpierw uzupełniamy glikogen w naszych mięśniach aby nie zostały one skonsumowane przez nasz organizm..." Proszę o pomoc !!Po treningu woda i carbo lecz czym mam zastąpić carbo?? Żeby [...]

[...] tendencje (sympatia do piwa), ale teraz jego wielkość jest hmm... tragiczna. Ćwiczę ABS II (aktualnie I poziom). Staram się też pobiegać na bieżni 25 min. 2x w tyg. zaraz po treningu siłowym. Ogólnie wymiary idą nieźle, mierzę się regularnie. Nie wiem jednak jaką obrać strategię. Mój obecny cel to masa 80 kg przy 177 cm wzrostu i taki % body fat, [...]

[...] siedząc mam oponke. Może zawsze będę ją miał ale chciałbym jak najmniejszą. Nie mogę określić swojej budowy. Raz ważyłem 100 kg i byłem grubym ekto, potem (nieprzemyslanie!) zredukowałem i za pół roku byłem 68 kg ekto, dziś po treningu siłowym waga ustabilizowała się i trwa tak ok roku 75 kg. Proszę o cierpliwość i pomoc. Pozdrawiam. tomaszS

[...] kolo bioder i w brzuszku na miesnie. Czytalam wasze formu na temat odzywiania kiedy co i jak jesc. Ale dostalam pomieszania, juz sama nie wiem ile bialka dziennie, co po treningu, nie wiem ktore to węglowodany proste, poprostu juz zglupialam. Jestem u was pierwszy raz, znalazlam was przez przydek szukajac odpowiedzi na powyzsze pytania. Mi [...]

[...] 0,5 % II śniadanie : kromka chleba razowego z masłem, piersią z kurczaka, sałatą i pomidorem + jabłko obiad: pierś z kurczaka + ciemny ryż + sałatka podwieczorek (po treningu): serek wiejski + bułka grahamka kolacja: łosoś z twarogiem Na siłowni spalam średnio 400 - 500 kcal Do tego dużo chodzę na co dzień, jestem na prawdę aktywna a [...]

[...] Oczywiście staram się również jeść jak najwięcej białka, na wieczór pije całe mleko by w nocy mięśnie miały się czym budować. Zażywam kreatynę 4mg na czczo Oraz 4mg po treningu. Zażywam również Witaminy i Minerały w tabletkach. Zażywam również 2x dziennie Gainer - Gainbody Machineman 30: 30mg białka, 58.7mg węglowodanów, 3.5mg tłuszczu [...]

Witam Mam 34 lata. Intensywnie ćwiczę od 4 m-cy na masę ale też robię aeroby po 0,5 godziny po 1,5 godzinnym treningu masowym. Cwiczę 3 razy w tygodniu i oprócz tego raz lub dwa gram w piłke nożną po godzinie. Na początku trochę schudłem ale teraz stoję w miejscu tzn mam trochę otłuszczony brzuch, piersi...posladki itp... nie jest żle ale wkurza [...]

[...] :) Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną: siłownia 4dni w tygodniu(pon, wt, czw, sob). Ćwiczenia siłowe, poprzedzam 5-10min orbitrekiem - lajtowo, tak by rozgrzać mięśnie. Po treningu siłowym zazwyczaj wsiadam na rowerek, bieżnie lub trochę powiosłuję - hr powyżej 160 - dobijam do 200kcal i kończę. W dnt sauna.(nie wiem czy to ma jakiś kluczowy [...]

[...] to 2800 w DNT oraz 3300 w DT. Oraz moje maksy sprawdzane parę tygodni temu: Martwy 200kg, Przysiad 160kg 2x, Klata: 120kg. Poniżej dodam zdj, są one robione na luzie bez treningu itd, po treningu jak napnę mięśnie to wychodzą żyły na: Kapturach, barkach, skosach brzucha, poniżej pasa oraz prążki i wcięcia na górze klaty. Pozdrawiam i liczę [...]

[...] trening jest morderczy, co przyjmować, żeby wytrzymałość rosła a mięśnie zostały Moja propozycja: Creatine magna power 2x2 tabl BCAA 6g przed treningiem Wpc 30g po treningu I do tego nie wiem co dorzucić, moje propozycje to: glutamina 10g przed treningiem AKG argininy 3g przed treningiem Tauryna !g przed i 1g po treningu Liczę na pomoc [...]

Witam , no więc mam pytanie, a mianowicie : Chciałbym wyrzeźbić Swoją sylwetkę i podjąłem już odpowiednie kroki w tym kierunku ale mam jednak wątpliwości czy po treningu siłowym można obrazu przejść do treningu aerobowego ?? słyszałem , że tak się spalają mięśnie - w takim razie czy rozwiązaniem jest poczekać około 4 godzin i dopiero przystąpić [...]

[...] 4*10 -wiosłowanie hantlem: 4*10 -przysiadu: 4*10 -wspinanie sie na palce ze sztangą na plecach: 4*25-30 Oczywiście dieta jest ułożona, brzuszki sobie robie zawsze po treningu, zależy jak mi sie chce, 1-3serii. Jeszcze się zastanawiam czy nie lepiej byłoby gdybym robił po 8 powtórzeń zamiast po 10. Przerwa między seriami i ćwiczeniami [...]

[...] jak maja kulturyści:).Ćwiczę ABS 2 aktualnie 7 poziom ( trening wykonuje o 18). Ważę 70kg ,mam wzrostu 190cm. Nie Wiem zupełnie jak jeść, ponieważ wykonuje trening o 18 a po treningu jest mój ostatni posiłek dnia.Jak powinien wyglądać posiłek po treningu(zarazem ostatni posiłek dnia),żeby mięśnie brzucha się zwiększały.Proszę O POMOC.Jeśli by [...]

[...] shot poszedł tydzień temu dokładnie. Dzisiaj miałem ostrzejszy trening. Lece jeszcze FBW zanim teść się wkręci poźniej wchodzę na split i pod koniec nie moglem już dokończyć treningu . Pompka aż bolesna. Teraz około godziny po treningu mam całe obolałe mięśnie i ogólnie mi baaaaaaaardzo słabo. Jak myślicie? Odstawić już teraz tego stack'a? To [...]

[...] Jak wyglada zarys odzywiania zawodnika TS? Dietetyka to dla mnie nie problem. Interesuje sie nia od dawna, jednak nie bardzo wiem, na co nastawiac sie, trenujac TS. Czy po treningu TS krecicie czasem aeroby? Moze dorzucic do treningu aero ok. 30 minut po silowym, zamiast ujmowac kcal? Wybaczcie, ale nigdzie nie moge znalec satysfakcjonujacej [...]

MAM pytanie jak sie czujecie po treningu bo ja np. cwicząć plecy juz w koncowych fazach treningu czuje zmęczenie i z ledwością wykonuje ostatnie powtórzenie z całego treningu i miesnie zamiast trwardnięć robią mi sie mięciutkie jak gąbka i takie są przez dwa trzy dni dopiero pózniej z letrza trwardnieją,czy to jest poprawne??? tak jest po [...]

Witam. Po treningu FBW postanowiłem przejść na SPLIT. Ułożyłem trening uwzględniający 4 ćwiczenia na każdy mięsień (4 serie na większe mięśnie, 3 na mniejsze). Ćwiczenia dobierałem z atlasu, wydaje mi się, że wszystkie podstawowe na każdą część mięśnia są. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę / Z góry dziękuję poniedziałek (plecy, triceps) + [...]

[...] pory wygladala mniej wiecej prosto i wchodzila dzieki syropowi megalia(rozumiem, ze teraz mam to odstawic?): rano: jaja + vextargo pozniej 4 razy pod rzad 100g ryzu i 250g kuraka i jakies warzywa po treningu vextargo na noc bialko lub twarog chudy. Mniej wiecej tak to mialo wygladac z dieta. Roznie bywalo. Teraz ma sie to zmienic. Pomozecie? ;)

[...] ona zdążyłą działać czy to po prostu efekty treningów a może tej przerwy kiedy nie ćwiczyłem i mięśnie odpoczęły? kreatyne bralem 4 pigulki dziennie, 2 rano na czczo i 2 po treningu w dni nie treningowe 2 rano i 2 wieczorem. Szczerze mówiąc, sam jestem w szoku że taki ciężar mi poszedł bo zaczęło się od tego że chciałem spróbować 75kg wypchnąc, [...]